Wczoraj (w dzień wolny od treningu) zrobiłem dwie serie podciągania nachwytem w zwisie na drążku, po 5 ruchów w serii. Następnie przeszedłem do ćwiczeń aktywizujących łopatki (dokładnie to retrakcja łopatek w zwisie na drążku z wyprostowanymi nogami wyciągniętymi przed siebie) dwie serie po 12. Dzisiaj na treningu bardzo mało siły podczas [...]
[...] PROGRAMY TRENINGOWE Program IV/1 (obwodowy-na full osprzęt-siłownia) 1.spinanie tułowia na maszynie-(brzuch) 2.przysiady na suwnicy Smitha-(czworogłowe ud) 3.uginanie nóg na maszynie w leżeniu-(dwugłowe ud) 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka) 5.atlas/lub/sztanga wyciskanie z klatki w siadzie -(naramienne) [...]
[...] klatka+barki, plecy+biceps, barki+triceps. 12. Czym różnią się ćwiczenia izolowane od złożonych ? W ćwiczeniach izolowanych ruch wykonywany jest w jednym stawie (np. uginanie ramion ze sztangą, gdzie ruch odbywa się tylko w stawie ramiennym), a w ćwiczeniach złoconych ruch wykonywany jest w więcej niż w dwóch stawach (np. wyciskanie [...]
[...] w opadzie tułowia: 4 serie 12/10/8/6 - przenoszenie hantli w leżeniu w poprzek na ławce poziomej: 4 serie 12/10/8/6 - sztrugsy ze sztangą: 4 serie 12/10/8/6 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku: 4 serie 12/10/8/6 - uginanie ramion z hantlami w na ławce skośnej z supinacją nadgarstka: 2 serie 12/10 - uginanie ramienia w [...]
[...] podchwyetm - sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim nachwytem -sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie podchwytem - podciaganie sztangi w opadzie biceps -uginanie ramion ze sztangom na modlitewniku -uginanie ramion ze sztangom stojac podchwytem -uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na lawce skosnej -uginanie ramoin ze [...]
Witam, Ćwiczę już od jakiegoś czasu, robiłem różne plany i ten co podaję do oceny uważam jak na razie za najlepszy ;]. Proszę o opinie czy jest on chociaż poprawny ;] Ciężar w cylku jest dopasowany oczywiście do moich skromnych, jak na razie możliwości ;] Założenia cyklu : SIŁA!!!(z naciskiem na siłę klatki) masa i wytrzymałość. A oto plan cyklu [...]
[...] i podzieli sie swoimi efektami i mi pomogl? w ramieniu na "spince" mam 37 cm do lata mam szanse dobic do 40 cm ? Prosze pomozcie bez was nie dam rady !! 5x5 Biceps+triceps - uginanie ramion ze sztangą 5x5 - uginanie hantli 2s 8-10 - wyciskanie wąsko 5x5 - francuskie leżąc 2s 8-10 Uwagi -Założenia treningu: Wiadomość forum -Aby skrócić czas [...]
nie. Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie na poziomej lawce w normalnym rozstawie 14-12-10-8 -wyciskanie na skośnej lawce 12-10-8-8 -rozpietki 4x10 4x15 Triceps: -Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 14-12-10-8 -Wyciskanie francuskie w siadzie ze sztangą 12-10-8-6 -Uginanie przedramion z linka wyciągu 10-8-6 -Pompki w podporze Tylem 8-6-4 [...]
mniej wiecej chodzi mi o to: 9.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-mięsnie ramienno promieniowe(umieszczone na wierzchu przedramion), mięśnie dwugłowe ramion, mięśnie przedramion z tym ze robie to prostym gryfem i nie donca (tzn nie do brody) ale od dołu do poziomego ułożenia rąk własnei po to [...]
Staz 1rok. Wlasnie skonczylem redukcje by michail. przed redukcja bic 36, kla 96, pas 86 waga ok 70kg po redukcji bic 37 kla 94 pas 83 waga 67,5 kg Teraz chce troche przybrac masy. Cwicze w domu. Na podstawie Makrocykl PLŚ wyszlo mi cos takiego KLATKA Pon Rozgrzewka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 15 Rozciąganie: Skręty [...]
[...] wyciskanie hantli w górę. niepotrzebne 6. 2 serie po 8 powtórzeń unoszenie hantli bokiem w opadzie ciała. (tylny akton mięśni naramiennych).wywal 7. 2 serie po 8 powtórzeń uginanie ramion ze sztangą stojąc lub na modlitewniku. sztanga stojąc Daj tez trica 8. 2 serie po 15-20 powtórzeń spięcia brzucha. I mozesz tez dać łydki, w ćwiczeniach typu [...]
ok dzieki ale idze ze do tych cwiczen eksapnder jest potrzebny. Nie będe juz zakladal następnego tematu napsize swoj plan ktory robie od poczatku wakacji 1 dzien -pompki: 4*30 -brzuszki: abs II poziom A -drazek: 3*5 nachwytem + 3*5 podchytem -biceps: 5*15 ciezarem okolo 10kg -przysiady: 5*20 z plecakiem na plecach 10 kg 2 dzien -Unoszenie [...]
[...] wyciągu nachwytem do obojczyków - dolny wyciąg – przyciąganie (na plecy) - Rozpiętki z hantelkami na ławce skośnej - wyciskanie sztangi na ławce skośnej - brama - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem - prostowanie ramion na wyciągu stojąc nachwytem - brzuszki Mam w swojej kuchni: białko , carbo, isotonic drink (nie [...]